Vuoi dormire bene? Ecco i 10 alimenti che devi mangiare

Quarto posto per le banane

I tre alimenti sono al vertice di una top 10 dei cibi e delle bevande che conciliano il sonno occupando rispettivamente primo, secondo e terzo posto in graduatoria. A rivelare la classifica, con il supporto della specialista Theresa Schnorbach, è Emma - The Sleep Company, azienda europea operante nella produzione di sistemi per il sonno.

Nella lista del cibo amico del sonno al quarto posto si piazzano le banane, al quinto la frutta e le verdure. Segue al sesto posto il pane, al settimo il pollo. Agli ultimi tre posti i fagioli (ottavi) seguiti al nono dalle nocciole e al decimo dalle verdure a foglia verde.

Merito del triptofano

Nel comunicare la graduatoria con una nota è spiegato che il food & beverage può influenzare positivamente il riposo notturno e conciliare l'addormentamento, grazie alla presenza di triptofano in alcuni prodotti. Il triptofano è un α-amminoacido precursore dei neurotrasmettitori serotonina ("l'ormone del benessere") e melatonina ("l'ormone del sonno") che aiuta a ridurre il tempo di veglia durante la notte e ad aumentare la durata e la qualità del sonno.

Latte vaccino re della buonanotte

Il latte, leader della speciale classifica, è da tempo considerato un ottimo alleato della buona notte. Nello specifico, il latte vaccino contiene un'alta concentrazione di triptofano naturale oltre alla melatonina ed è ancora più efficace nella sua versione "notturna", ovvero se munto dopo il crepuscolo, con principi attivi maggiori di quello estratto in pieno giorno. Sono infine indicati gli alimenti che tendono a ostacolare il sonno. Secondo l'esperta del sonno di Emma, bisognerebbe prestare attenzione soprattutto a bevande come caffè e cola, ma anche agli alcolici che "potrebbero generare sorprese inaspettate e poco piacevoli".

I 10 cibi amici del sonno

1. Latte
2. Kiwi
3. Amarene
4. Banane
5. Frutta e verdura
6. Pane
7. Pollo
8. Fagioli
9. Nocciole
10. Verdura a foglia verde