Alcuni piccoli accorgimenti però ci possono aiutare ad affrontare con maggior serenità il periodo delle feste e, soprattutto, il rientro sempre un po’ traumatico alla vita reale di tutti i giorni. L’Associazione nazionale dietisti (Andid) ha quindi studiato un elenco di “buone abitudini” che si possono prendere per uscire indenni dalla fine dell’anno.

(Cibo giusto, poco alcol e attività fisica Come uscire soddisfatti dal Natale)

Prendetevi il vostro tempo
Riscoprite il valore del tempo. Andate ogni giorno a fare la spesa a piedi. Vi permetterà di socializzare, fare un po’ di moto e potrebbe anche rivelarsi l’occasione per acquistare dei regali originali.

Se siete a un party, fate queste poche, semplici mosse
Come suggerisce Ambra Morelli, dietista Andid «scegliete cibi che contengono proteine, come pesce, uova, carni magre e frutta secca, per assicurarvi le energie necessarie per la vostra giornata. Cercate di variare le vostre scelte quando siete davanti a un buffet, e aggiungete sempre un antipasto o un contorno a base di verdure. Le oleose, ed in particolare le mandorle, sono uno snack ideale, un’ottima scelta anche all’aperitivo. Uno spuntino a base di mandorle o di verdure crude, attivando la masticazione, aiuta inoltre il nostro cervello a riconoscere il senso di sazietà, così che possiamo smettere di mangiare al momento giusto».

«Le mandorle sono inoltre lo snack perfetto da avere sempre a disposizione per assicurarsi le energie necessaria durante questi giorni pieni di gioia ma anche di frenesia. Gustose, versatili e facili da portare con sé, una piccola dose da 23 mandorle (circa 28 grammi, la dose giornaliera raccomandata), apporta proteine vegetali e grassi sani per restare in pista durante la giornata. Le mandorle, infatti, sono ricche di riboflavina (B2) e contengono niacina (B3), tiamina (B1) e folati (B9), elementi che contribuiscono al metabolismo energetico, e sono una fonte ricca di magnesio, in grado di contribuire a ridurre la stanchezza».

Scegliete i 5 colori del benessere
«Bianco, giallo arancio, rosso, verde, blu-viola o almeno tutti i colori disponibili: i fitochimici degli alimenti vegetali, sostanze antiossidanti presenti in piccole ma significative quantità, aggiungono caratteristiche protettive ad alto valore salutare al pasto. Preferite pane ai cereali, se disponibile, salmone e frutta secca non salata. Riducete le salse e infine valutate bene cosa avete mangiato durante l’aperitivo, così da impostare di conseguenza la cena».

Rimanete idratati
Vin brûlé e cocktail sono certamente invitanti ma non affidatevi agli alcolici per soddisfare la vostra sete. Livelli di idratazione non adeguati possono farvi sentire giù, quindi è importante bere acqua durante tutto il corso della giornata, per potersi godere al meglio il periodo delle feste.

Portate una borsa a mano
Regalatevi una bella pochette e assicuratevi che sia abbastanza grande da doverla tenere in mano, non portarla sotto il braccio. Perché? Perché così avrete una sola mano libera e se starete già tenendo un bicchiere non potrete anche prendere del cibo, e viceversa. Uno dei modi più semplici per evitare di esagerare ai party è proprio quello di avere le mani occupate.

Fate esercizio
È noto a tutti che l’esercizio fisico migliora la nostra salute, fisica e mentale. Lo conferma anche una recente ricerca promossa dall’Almond Board of California, secondo la quale un italiano su tre considera l’attività fisica una fonte addizionale di energia . Spesso ci trinceriamo dietro un “sono troppo impegnato per fare esercizio”, ma in realtà non è necessario essere degli habitué della palestra per godere dei benefici del moto. Una semplice passeggiata in pausa pranzo o un po’ di stretching alla scrivania sono semplici trucchi per fare ogni giorno un piccolo allenamento, un ulteriore aiuto a sopravvivere alle feste di fine anno.